Güneşe tebrik, beden ve zihni harekete geçir

Sun Selamlama tam bir alıştırmadır çünkü nefes alma (Pranayama) ve ana asanaların kontrolünü sürekli bir hareketle birleştirir.

Güneşe tebrik, beden ve zihni harekete geçir

Seo uzmanı Ayrıca uyarır dolaşımı, ısınırken beri yoga oturumunu başlatmak için mükemmel bir küresel ısınma ve bütün vücudu, egzersiz kas ve eklemler rahatlatır, (sempatik ve parasempatik) Büyük sinir sistemleri, iç organları masaj eşitler (karaciğer, mide, dalak, bağırsak ve böbrekler), endokrin bezlerinin aktivitesini (özellikle tiroid) normalleştirir bu zihni odaklanır ve konsantrasyon ve sakin kolaylaştırır.

Hindu mitolojisinde güneş (güneş kralı) sağlık ve ölümsüzlük sembolü olarak tapınır. Rig Veda şunları söylüyor: “Surya, canlı ve cansız varlıkların Ruhu”. Güneşe ya da Surya Namaskar'a Tebrik'te, her biri kendi nefes alma desenine ve mantralarına sahip olan duruşlar bağlanır, böylece her bir çakra, dizi sırasında aktive edilir. Uygulamada, hipertansiyonu olan ve hamile kadınlar, özel dikkat göstermelidirler. Aşağıda, toplam 12 pozisyona sahip en yaygın Sun Selamlama detayını sunuyoruz:

  Güneşe tebrik

Seo hizmeti  PRANAMASANA (ibadet duruşu) Ayakta dik duran, ayakları ve bacakları olan, omurganın gergin fakat gevşemiş ve vücudunun yanlarında kollar. Derin bir nefes alın ve nefes verin, elinizin avuç içlerini göğsünüzün önünde (namaste) saygılı bir selamlama pozisyonuna getirin. Mantra: Om hram mitraya Hamah (Güneşe Selam, herkesin dostu)

Güneşe tebrik

JASTA Uttanasana (yükseltilmiş kolların pozisyonu) nefes ve baş ayrı ve omuz silah genişliği üzerinde uzanan kaldırın. hafif geri bel üst gövde Katlama, boyun ön pubis iterek rahat ve bacaklar uzatılır. Mantra: Om hrim ravaye Hamah (Parlayan güneşe selamlar)

Güneşe tebrik

PADAJASTASANA (el ve ayakların duruşu) sırt tamamen düz olan kadar, öne eğmek senin kolları arasında kasık sırt kemiği ve kafa Exhale ve parmaklarınızı veya avuç içi ulaşmış değilse, (Esnetme yere dokunmadan dizler) Bacakları uzatın ve diz eklemlerini kaldırın. Alnı diz ile temas ettirmeye çalışın ancak zorlamadan ve bacakları düz tutmadan. Son pozisyonda, maksimum hava miktarını atmak için karnı küçültün. Bakışları göbeğe yönlendir. Mantra: Om HRUM suryaya Hamah (güneşe selam aktivitesini heyecanlandıran)

Güneşe tebrik

ASHUA SANCHALANASANA (uzatılmış geçiş pozisyonu) Sağ bacağı geriye doğru bastırın ve gerdirin , dizleri ve ayakları yere doğru destekleyin, kolları iyice gerdirin, düz ayakları ön ayakla hizalayın (solda), Sol bacak mide ve göğsüne doğru uyluğa bastı. Hareketin sonunda vücudun ağırlığı her iki el, sol ayak ve sağ dizde kalır. Mantra: Om hraim bhanave Hamah (aydınlatan güneşe selamlar)

Güneşe tebrik

ADHO MUKA SVANASANA-PARVATASANA (dağ duruşu) Nefesinizi tutun, sağ bacağını düzleştirin ve her iki bacağı birleştirin, ellerinizi yere yaslayın ve kollarınızı uzatın . Kalçaları kaldırın ve ters V oluşturmak için başını indirin. Mantra: Om hraum khagaya Hamah (Güneşi, uzay gezginini tebrik)

Güneşe tebrik

ASHTANGA NAMASKAR (Sekiz bacaklı güneşte selamlar) Dirsekler kapalı ve yanlara çok yakın olarak kolları yavaşça çekip bükün. Önce dizleri, sonra göğsü ve son olarak çeneyi dinlendirin, böylece, postürün sonunda, sadece ayakların, dizlerin, göğüslerin, ellerin ve çenelerin uçları yere değecektir. Kalça ve karın hafifçe yerden kaldırılır. Mantra: Om hrah pushneya Hamah (Güneşe, Nutridor'a Tebrik)

Kurumsal Seo Güneşe tebrik

BHUYANGASANA (kobra) poz Nefes ve germe belden vücudu asansör onun kendi yanlarında bükülmüş dirsek ile yine kollarını, omuzlarını aşağı ve hizalanmış basarak ellerini aşağı kalça ve omuz sözleşmeli. Mantra: Om hram hiranyagarbhaya Hamah (Güneşe tebrik, kozmik altın varlık)

Güneşe tebrik

ADHO MUKA SVANASANA-Parvatasana (dağ) poz yükseltmek Nefes verirken sizin için kalça tavan ve böylece baş düşürmek o kolları arasında olduğu; vücut bir üçgenin iki tarafını oluşturmalı ve gözler göbeğe bakmalıdır. Nihai pozisyonda olmalıdır sağ kollar ve bacaklar, topuklu olmalı ve yakın baş etmek toprağa (gibi No. 5) Mantra: Om Namah hrim marichaye (güneşe selam, şafak Efendisi)

Güneşe tebrik

Teneffüs etmek için dizleri göğüse getirin. Om HRUM adityaya Hamah (güneşe selam, Aditi oğlu): Mantra katta sol dizi bırakın ve önümüzdeki (sayı 4 ile aynı) bakmak

Güneşe tebrik

Nefes ve belden, haklının yanında viraj sol ayak getirmek ve dizlerinizi germek, katta Ayaklarını ile avuç içleri tutarak Mantra (sayı 3 gibi): Om hraim savitre Hamah güneşe (selam, doğurgan)

Güneşe tebrik

, Nefes ve ileri, yukarı ve geri kafa üzerinden silah streç geri bel hafifçe bükme gövde Mantra'nın (sayı 2 gibi): Om hraum Arkaya Hamah (Selamlama güneş)

Güneşe tebrik

Soluk verin ve duruş pozisyonuna yavaşça dönün. Kolları vücudun yanına indirin ve elin avuçlarına katılın (1 ile aynı) Mantra: Om hram bhaskaraya Hamah (Güneşe ışık tutuyor)